Kölner Studie belegt: Fitnesstraining beansprucht nicht viel Zeit

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Eine Studie des Instituts für Sportökonomie und Sportmanagement der Deutschen Sporthochschule Köln belegt, dass effizientes Fitnesstraining nicht viel Zeit beansprucht.  Zwei Mal dreißig Minuten Krafttraining pro Woche genügen, um große Wirkung bei Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit zu erzielen.

Die Untersuchung wurde vom 1. April bis 1. November 2013 durchgeführt, 10.000 Probanden nahmen in 316 Fitnessstudios in ganz Deutschland daran teil. Das Wissenschaftler-Team erhielt dabei kompetente Unterstützung vom Qualitätsanbieter Injoy und Inline-Unternehmensberatung.

Signifikante Steigerung der Leistung

Eine trainierte Muskulatur hat wichtige gesundheitliche Auswirkungen: So kann sich jeder mit Muskeltraining vor vielen weit verbreiteten Krankheiten wie Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes schützen.

 „Gesundheitsorientiertes Muskeltraining wirkt sich daher auch aus volkswirtschaftlicher Sicht positiv aus und ermöglicht ein Einsparpotenzial in Milliardenhöhe“, sagt Prof. Dr. Christoph Breuer, Leiter des Instituts für Sportökonomie und Sportmanagement der DSHS  Köln. Die Ergebnisse der Studie belegen die gesundheitsökonomische Wirksamkeit des  zeitlich optimierten Trainings: Obwohl 35 Prozent der Teilnehmer zuvor aus zeitlichen Gründen kein Fitnesstraining ausgeübt hatten, konnten sie das von Sportwissenschaftlern entwickelte, zeitoptimierte Muskeltrainingsprogramm leicht in ihren Alltag integrieren.

Dabei gelang es den Probanden, ihre Leistungsfähigkeit im Oberkörperbereich signifikant um 53,6 Prozent und in den Beinen sogar um 68,6 Prozent zu steigern. Wie zufrieden die Teilnehmer mit dem zeitoptimierten Trainingskonzept selbst waren, belegen die 67,1 Prozent der Probanden, die über den Studienzeitraum hinaus mit dem Training im Fitnessstudio fortfahren wollen. 

Größere Zufriedenheit erreicht

Doch Muskeltraining macht nicht nur fitter und leistungsfähiger, sondern auch schlanker und glücklicher. Die Studienergebnisse belegen, dass die Teilnehmer sowohl ihr Körpergewicht als auch ihren Body-Mass-Index (BMI) signifikant reduzieren konnten. „Zudem wirkt sich das Trainingsprogramm deutlich auf die Zufriedenheit aus“, so Paul Underberg, Geschäftsführer von Injoy. Nach den vier Wochen der Studienteilnahme gaben die Probanden an, in hohem Maße zufriedener zu sein – und zwar nicht nur mit ihrem Fitnesszustand, ihrem Aussehen, ihrem Körper und ihrer Gesundheit, sondern auch mit ihrer Freizeit und ihrem Leben insgesamt. 

Die Studie untersuchte, unter der Leitung von Prof. Breuer und unter Mitarbeit von Dr. Pamela Wicker und Dipl.-Sportl. Niels Nagel, die Wirksamkeit eines speziellen Effizienztrainings: Über einen Zeitraum von vier Wochen absolvierten die Probanden zwei Mal wöchentlich ein 30minütiges Muskeltrainingsprogramm, das aus sechs Übungen bestand. Die Wissenschaftler dokumentierten die Fortschritte mit einem Eingangs- und Ausgangstest und erfassten die Leistung der Oberkörpermuskulatur und der Beinmuskulatur. Darüber hinaus ermittelten sie die Trainingsmotivation und sozioökonomische Faktoren der Personen in einem Fragebogen.